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食事内容ととり方で便秘具合は変わる?

【程度】週に一回もしくは週に二回

42歳

普段の食生活は酷いものです。とても忙しくて疲れていますので、朝は抜くか、食べてもパン一枚程度です。そして、昼はカップラーメンか、もしくはコンビ二のパンかおにぎりというところです。また夜は帰りがけのスーパーでお惣菜を購入して、ご飯だけを炊くだけを自炊するという感じです。週末だけ頑張って根菜類や海藻類などを食べるようにしています。

【程度】二日に一回

50代

三食きちんと食べている方ですが、全体的に野菜が不足しがちです。発酵食品が便秘にはいい知人から聞いたので、以前は好きではなかった甘酒を飲むようにしています。他にもぬか漬け等、手に入りやすい発酵食品を日々取り入れていけば便秘解消に繋がると思います。

【程度】2?4日に1回(油断すると便秘に)

40代

朝食は、時間もあまりなく、パンを食べる日が多いので、野菜は少なめです。代わりに、昼食と夕食で、食物繊維を多くとるように気を付けています。デザートに良質の乳酸菌が入ったヨーグルトを食べることも、便通には良いと思います。

【程度】平均して2日に1回。便秘と下痢交互

31歳

朝はごはん、味噌汁、卵料理など簡単なおかずです。時間に余裕があるときや、常備菜があれば、野菜や海藻の副菜をつけます。昼はごはんのときと麺類のときがあります。夜はごはん、味噌汁、肉か魚と、副菜に野菜を使った料理を食べます。忙しい時ほど野菜の摂取量が減り、簡単な肉料理が増えるので、休日にきのこや野菜を使った常備菜を作り置きして毎日食べるようにすれば便通がよくなると思います。

【程度】10日に1回くらい

50代

朝は抜いています。本当は食べた方がいいのかもしれませんが、食欲を感じないので朝は食べません。お昼は冷凍食品をチンして食べることが多いです。夕飯はできるだけお魚を食べるようにしています。お刺身や焼き魚を食べるようにしています。

【程度】週に2度

40代

普段の食生活は朝は、だいたいパンとコーヒー、バナナとヨーグルトなどを食べています。昼はだいたい簡単にご飯と前夜の夕食の残り物や納豆などを食べたりすることが多いです。よるは野菜を中心にした献立にして、あとは玄米にしています。これで便秘が改善することにはつながりません。もっと食物繊維をとったほうがいいのだろうかと考えています。

【程度】3日から4日に一回

30代

野菜は苦手なものが多いためあまり摂っていない自覚があります。好きな野菜も、温野菜かスープのようにして繊維があまり残らないような食べ方をするので、もっと積極的に食べ方を工夫して野菜を食べれば状況が変わるとは思っています。

【程度】3〜5日に1回

29歳

子供がまだ小さいので、自分の食事はいつも早食いになってしまっています。よく噛みもせずに飲み込んでいるので、それも便秘の原因かなと思います。お昼は特に子供と自分だけなので食事の内容が手抜きになって、炭水化物中心になっています。もっと野菜や根菜を積極的にと入れたメニューにしたら便秘改善につながるのではないかと思います。

【程度】2日に1回

48歳

まず、朝は絶対に食べます。(排便は朝が出やすいので)昼は麺類、夜は焼酎の麦茶割とおかず(肉+野菜)とご飯が主です。あと1日にヤクルト1本、ヨーグルト1個は必ず食べます。(整腸のため)それプラス、基本的に私は空腹時を作らないという体重維持の管理法を実践していますので、お腹が空くと腹七、八分になるように何かを食べます。(カロリーを意識しながら)

【程度】週に1回程度

33歳

朝起きたらまず、コップ1杯の白湯で胃腸を動かします。その後に野菜とわかめたっぷりのスープ、おにぎり1個を食べます。昼はサラダ、パン、バナナ、ヨーグルト、グラノーラです。夜は再び具だくさんのスープ、サラダ、肉か魚のメイン、納豆を食べます。このように意識的に食物繊維を摂取しています。夜にりんごなどの果物をプラスすれば、オリゴ糖をプラスできるのでさらに良いかもしれません。

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